Mit den Entspannungshelden kannst du jeder Zeit entspannen, wann und wo du willst.
MSC Bodyscan: deinem Körper freundlich begegnen
Eine geführte Achtsamkeitsübung aus der Mindful Self-Compassion
23.06.2026 34 min
In dieser Folge lade ich dich ein zu einem mitfühlenden Bodyscan aus der Mindful Self-Compassion. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel, und begegnest allem, was du spürst, mit Freundlichkeit.
Weitere Folgen
Traumreise: Der Morgen, an dem die Welt verstummte
Traumreise: Eine Welt ohne Strom | Entspannung zum Einschlafen
17.06.2026 36 min
Ein einziger Tag in einer Welt, in der über Nacht der Strom verstummt ist. Kühles Wasser, leere Straßen, echte Stille und am Ende ein Sternenhimmel ohne ein ...
Rückenschmerzen lindern mit Progressiver Muskelentspannung
Geführte Übung für unteren Rücken & Lendenwirbelsäule
01.06.2026 19 min
In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der ...
Progressive Muskelentspannung bei Rückenschmerzen & Nackenverspannungen
Sanfte Hilfe gegen Stress und Schmerzen
22.05.2026 14 min
Sanfte Progressive Muskelentspannung bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Lerne, stressbedingte Verspannungen zu lösen, deinen Körper bewusster wahrzu...