Was brauchst du gerade wirklich? Dieses Autogene Training lädt dich dazu ein, wieder aufmerksamer für deine Bedürfnisse, Gefühle und persönlichen Grenzen zu werden. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und mache es dir im Sitzen oder Liegen bequem. 

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Im Alltag richtet sich die Aufmerksamkeit häufig zuerst auf das, was erledigt werden muss, was andere erwarten oder was gerade dringend erscheint. Die eigenen Bedürfnisse werden dabei leicht leiser. Manchmal zeigt sich erst durch innere Unruhe, Erschöpfung oder ein Gefühl von Enge, dass etwas Wichtiges über längere Zeit wenig Raum bekommen hat.

Dieses Autogene Training lädt dich dazu ein, für einen Moment innezuhalten und dich dir selbst zuzuwenden. Mithilfe der klassischen Formeln zu Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle kannst du deinen Körper bewusster wahrnehmen und der Frage nachgehen: Was brauche ich gerade wirklich?

Eine unmittelbare oder eindeutige Antwort ist dafür nicht erforderlich. Vielleicht zeigt sich ein Wunsch nach Ruhe, Verbindung, Freiheit, Schutz oder Klarheit. Vielleicht bemerkst du zunächst nur, was sich gerade unstimmig anfühlt. Auch daraus kann allmählich ein klareres Gespür für deine Bedürfnisse und Grenzen entstehen.

Die begleitenden Formulierungen unterstützen dich dabei, deine Wahrnehmung ernst zu nehmen, für dich einzustehen und Selbstfürsorge als einen selbstverständlichen Teil deines Lebens zu betrachten.

Nimm dir für diese Folge einen ruhigen Ort und mache es dir im Sitzen oder Liegen bequem. Falls du anschließend schlafen möchtest, kannst du direkt in die Nachtruhe übergehen. Alternativ begleitet dich eine sanfte Rückführung zurück in deinen Tag.

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