In dieser Folge lade ich dich ein zu einem mitfühlenden Bodyscan aus der Mindful Self-Compassion. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel, und begegnest allem, was du spürst, mit Freundlichkeit. 

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Heute lade ich dich ein, deinem Körper auf eine freundliche und achtsame Weise zu begegnen. Dieser mitfühlende Bodyscan entspringt der Mindful Self-Compassion, dem von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelten Ansatz, der Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl verbindet.

Es ist kein Leistungsprogramm. Du musst nichts erreichen und nicht einmal entspannen. Du darfst einfach hier sein, mit allem, was da ist. Wir wandern gemeinsam durch den ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel. Überall geht es ums Wahrnehmen, was gerade da ist, und ums freundliche Begegnen mit dem, was du bemerkst. Wärme, Druck, Lebendigkeit, manchmal auch gar nichts. Auch Nicht-Spüren ist eine Erfahrung.

Das Besondere an diesem mitfühlenden Bodyscan: Es geht nicht nur ums Beobachten des Körpers, sondern um Wärme und Fürsorge sich selbst gegenüber. Such dir eine Haltung, die für dich passt, im Liegen oder im Sitzen.

Diese Übung zum Selbstmitgefühl eignet sich gut für den Abend oder als sanften Übergang in den Schlaf.

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