In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der Progressiven Muskelentspannung. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur zehn Minuten und einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen.

Wusstest du, dass du mit uns auch live entspannen kannst? Immer montags, mittwochs und freitags finden unsere Live Entspannungen per Zoom statt. Über Fyndery bist du ab 1,99€ Pro Einheit dabei. Vielleicht sehen wir uns ja bald schon live! Hier gehts zum Kursplan

Kennst du das Gefühl, nach stundenlangem Sitzen einen schweren, ziehenden oder drückenden unteren Rücken zu haben? Du bist damit nicht allein. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt, und die meisten Menschen suchen nach einfachen, sofort anwendbaren Wegen zur Linderung.

In dieser Episode begleite ich dich durch eine vollständige geführte Entspannungseinheit speziell für den Rücken, die auf der Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson basiert.

Body-Scan und Körperwahrnehmung – Du lernst, deinen Rücken bewusst zu erspüren. Wo sitzt der Druck? Wo die Spannung? Welche Bereiche fühlen sich fest oder dumpf an? Dieses achtsame Wahrnehmen ist der erste Schritt, bevor du aktiv etwas veränderst.

Sanfte Rotation für den unteren Rücken – Kleine, langsame Drehbewegungen lösen starre Spannungsmuster und bringen wieder Beweglichkeit in die Lendenwirbelsäule. Besonders wirksam nach langem Sitzen am Schreibtisch oder im Homeoffice.

Beckenkippen – Diese einfache Mobilisationsübung aktiviert gezielt die Lendenwirbelsäule und hilft dabei, das Hohlkreuz abzubauen und die Tiefenmuskulatur sanft anzusprechen.

Progressive Muskelentspannung für Rücken, Bauch und Becken – Du spannst gezielt einzelne Muskelgruppen an und lässt dann bewusst los. Dieser Kontrast trainiert dein Nervensystem, Entspannung aktiv herzustellen. Du spürst den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen mit zunehmend mehr Deutlichkeit.

Diese Einheit eignet sich für Menschen mit Verspannungen im unteren Rücken, Lendenwirbelsäulen-Beschwerden, einem Gefühl von Druck oder Schwere im Kreuzbereich sowie für alle, die regelmäßig viel sitzen. Du kannst die Übung im Bürostuhl, auf dem Sofa oder auf einer Gymnastikmatte durchführen.